白髪に睡眠不足はよくないのか？

白髪が増えてしまうことと、
睡眠不足は関係するのでしょうか？

なんらかの原因で睡眠時間が短くなり、
寝不足の状態が続いてしまうと、

白髪が増えるというのは本当のようです。

なぜなら、
髪の毛の色素を作る色素細胞の

メラニンの生成が不十分になるからです。

新しい細胞が作られるのは、
睡眠中なのです。

細胞の修復や新陳代謝を促進してくれるのが
睡眠であり、
頭皮や髪のダメージの修復も行ってくれます。

よって、
白髪に悩む方は、

睡眠時間はもとより、
睡眠の質にもこだわる必要があるというわけです。

できることからやっていきましょう。

睡眠の質を上げるポイント

１．ゴールデンタイムに眠る

睡眠のゴールデンタイムは、
２２時から翌２時までと言われています。

忙しい現代人にとって
２２時にベットに入るのは大変なことですが、

少しでも早く、
せめて深夜０時になる前には寝るようにしましょう。

２．寝る前のスマホ、パソコンをやめる

最近の傾向として、
寝る前ののんびりくつろぐ時間に、

スマホやタブレット、パソコンで

動画を楽しむという方が多いでしょう。

ブルーライトは睡眠の質を落とします。

なるべく寝る前の１時間から２時間前には、
見ない習慣をつけたいものです。

ブルーライトだけでなく、
室内の照明も少し落とすようにします。

３．お風呂につかり血流を良くする。

安眠のため、
そして血行促進のために

寝る前の１～２時間前に、
適温のお風呂にきちんと浸かる習慣をつけましょう。

忙しく、
面倒だからといって

シャワーだけですませずに、

湯船につかるのがポイントです。

長時間でなくても構いません。

リラックス効果も十分期待できます。

４．楽しいことを考えて眠る

夜寝る前はなにかと

ネガティブな考えになりがちです。

ストレスも白髪になってしまう

大きな要因になりますので、

眠る前は、
リラックスできる自分の好きな音楽を聴いたり、

楽しいことを考えて眠るようにしたいものです。

まとめ

一度白髪になってしまった髪の毛は、
元には戻らないと言われますが、

なるべく白髪にならない生活習慣を身につけたいですね。

脳に刺激を与える、

スマホなどのブルーライトやテレビなどは

睡眠前は避けるようにしましょう。

このように睡眠の質を高める工夫をし、

ゴールデンタイムに眠ることで

白髪を予防につながります。

白髪を治す治療方法や薬は開発されていませんが、

最近白髪が気になってきた…という方は、

改善策のひとつとして、

睡眠時間を見直してみてください。